حجم النص
1- شرب 3 ليتر من الماء يومياً ويشمل ذلك العصائر الطبيعية غير المحلاة والشوربة لتأمين حاجة الجسم من الماء و المعادن. 2- البدء بالماء أولاً عند الإفطار و إعطاء الجسم حوالي 10 دقائق لإستعاب الماء قبل البدء بالأكل و تناول الخضار الطازجة على السحور لإحتوائها على نسبة عالية من المياه التي ترطب الجسم. 3- تجنُب البهارات الحارة عند السحور لأنها تزيد العطش و الإمتناع عن الأطعمة عالية الملوحة مثل الزيتون، المخللات و المكسرات المملحة لانها تزيد حاجة الجسم للماء بالتالي تزيد العطش. 4- إستبدال الشاي و القهوة بمشروبات خالية من الكافيين مثل الينسون، القرفة والزنجبيل أو القهوة الخالية من الكافيين. 5- تجنب شرب المشروبات الغازية كبديل للماء عند الإفطار لأنها لا ترطب الجسم على العكس تفقد سوائل الجسم.
أقرأ ايضاً
- مخاطر زيادة فيتامين D على الصحة
- فوائد الرمان الصحية.. كنز طبيعي لتعزيز الصحة العامة
- أفضل أنواع المكسرات للصحة
